căng thẳng

Dưới đây là hai bước cựu đặc nhiệm hải quân Jocko Willink áp dụng để đánh bại căng thẳng:

1. Bỏ qua những điều bạn không thể kiểm soát

Khi đối mặt với căng thẳng, Willink khuyên bạn nên tự hỏi bản thân rằng "Mình đang bị áp lực về những điều có thể kiểm soát được hay những điều không thể kiểm soát dù bằng cách nào đi chăng nữa?"

Cốt lõi của vấn đề đó là sự chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi và tiếp tục hướng về phía trước với những điều bạn có thể.

Willink chia sẻ rằng: "Mỗi khoảng khắc mà bạn lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát là khoảng thời gian vô ích, bởi nó tiêu tốn năng lượng của bạn. Trong khi đó, bạn có thể sử dụng nguồn năng lượng này để thực hiện những điều mà bạn thực sự có thể kiểm soát". 

2. Tấn công điểm yếu của bạn

Nếu bạn có thể kiểm soát tình hình và đang chuẩn bị bước vào một khoảng thời gian căng thẳng như trong một cuộc họp hay trong một bài thuyết trình trước đông người, thì bạn hãy thực hiện một "cuộc tấn công" vào tâm trí.

Điều lý tưởng nhất bạn có thể làm trong những tình huống này đó là "tấn công những điểm yếu của bạn". Cụ thể là hãy đặt câu hỏi về những điều khiến bạn lo lắng và những điều bạn nghĩ sẽ sai. Tiếp theo, khi đã có danh sách các câu trả lời, bạn nên chuẩn bị và tập dượt một cách phù hợp sao cho hiệu quả nhất.

"Hãy tự nhắc nhở chính mình: Được rồi. Mình sẽ làm chủ cuộc họp này với một phong thái tốt nhất", Willink nói.

Việc luyện tập sẽ giúp bạn đánh giá và làm vững chắc các điểm yếu kém của bản thân. Và cuối cùng, quá trình này sẽ cung cấp cho bạn sự tự tin và cách kiểm soát để loại bỏ căng thẳng.

Dậy sớm. Hoàn thành việc lên kế hoạch cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ. Luyện tập chăm chỉ. Học tập chăm chỉ. Hãy chuẩn bị cho mọi tình huống mà bạn đối mặt với một tâm trí thoải mái, vui vẻ nhất có thể. Đó là những điều dễ nhất giúp bạn loại bỏ căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày mà cựu đặc nhiệm hải quân SEAL Jacko Willink dành cho bạn.